Топ-100

Избавляемся от складок на боках и спине: самые эффективные действия

На боках в области талии часто формируются некрасивые складки. Это жировые отложения, возникающие из-за избыточного веса и недостатка активности в жизни.

На количество и полноту складок влияет тип фигуры человека. Например, люди с фигурой «яблоко» обычно имеют складки от подмышек и прямо до поясницы.

Как избавиться от складок на боках

Убрать жировые складки – дело не легкое и придется постараться.

Правильное питание

Здоровое питание – это не диета и не ограничения. Это разумное и осознанное потребление продуктов. Рацион должен быть сбалансированным, содержать все необходимые витамины, микроэлементы и аминокислоты. Больше белка и меньше углеводов.

Лучше всего обратиться за советом к диетологу, чтобы врач подобрал здоровые продукты с учетом индивидуальных особенностей организма.

Физическая нагрузка

И снова – необязательно это должны быть тренировки в зале или дома. Хватит и обычной активности – чаще гулять на улице, минимум по полчаса в день. Можно начать бегать или выполнять несложные кардиоупражнения.

Существует комплекс физических упражнений, который поддерживает мышцы и кожу именно в области боков и талии:

«Поза лука»:

  1. Необходимо лечь на пол, животом вниз.
  2. Ухватиться руками за щиколотки.
  3. Поднять ноги и верхнюю часть корпуса как можно выше.
  4. Как только вы зафиксировались в этом положении, надо слегка покачаться вперед и назад в течение минуты.

Поза лука

«Планка»

  • Становимся горизонтально полу, с упором на локти и носки.
  • Стараемся держать тело ровным, не прогибаясь и не опуская таза.
  • Держимся в таком положении, напрягая все тело.

Начать можно с 10 секунд, каждый день увеличивая время планки.

Планка

«Лодочка»

  • Необходимо ровно лечь на живот.
  • Одновременно поднять руки и ноги вверх. Держать тело в таком положении не менее минуты.

Лодочка упражнение

«Бабочка»

  • Встаем ровно на пол, с ногами на ширине плеч.
  • Аккуратно наклоняемся вперед, не сгибая спины.
  • Без резких движений поднимаем руки параллельно полу. Если дома есть гантели или то, что может увеличить вес – смело берите это в руки.
Читать еще:  Ученые сказали: Как мандарины влияют на ваш организм

Бабочка упражнение стоя

«Морская звезда»

  • Нужно ровно лечь на пол.
  • Руки и ноги раскинуты в стороны.
  • После этого по очереди поднимаем противоположные руку и ноги и тянем их друг к другу, не отрывая поясницу от пола. То есть левую руку к правой ноги и правую руку к левой ноге.

Повторять упражнение 3 подхода по 20 раз.

Морская звезда

Регулярное выполнение комплекса этих упражнений вместе с правильным питанием даст фантастические результаты. Лишний вес быстро уйдет, и тело начнет приходить в желаемую форму.

Оцените статью
Agronom.guru - портал для дачников и садоводов
Добавить комментарий

Adblock
detector