Моей маме уже 75 лет, а здоровье лучше, чем у многих молодых людей. Я решил расспросить ее подробно про привычки, распорядок дня, особенности питания – как прожить всю жизнь качественно, без постоянных походов в поликлинику.
Далее, рассказ с ее слов:
«Мой девиз – никто кроме нас! Поддержание здоровья – физического и психического зависит только от самого человека и усилий, который он к этому прикладывает. Никакие врачи или лекарства не смогут здесь помочь.
Зимний режим дня отличается от летнего. В теплые месяцы больше работы по хозяйству, которых сейчас нет. Встаю я каждый день в 6 утра – это самое комфортное для меня время, когда я чувствую себя бодрой и полной сил. Если лежу в кровати до 9, то и встать потом трудно и весь день ходишь вялый.
Завтрак у меня легкий – творог с ягодами да чай. Ягоды всякие – клубника, черника, клюква, малина, смородина, вишня. Их я собираю летом или покупаю у других, замораживаю, а потом по немного ем всю зиму – можно добавлять хоть в чай, хоть в блюда.
Ягоды для меня неотъемлемая часть рациона, потому что магазинных фруктов я не покупаю, а витамины откуда-то получать надо. Витамины из аптеки я не пью, они и не усваиваются. Из добавок принимаю только омегу-3 и витамин D. Солнца зимой мало, а хорошую рыбу в нашем регионе не продают.
Творог, кстати, также беру летом, у фермеров. Замораживаю и ем когда хочу.
Вся утренняя рутина – это мелкие дела по хозяйству. К курам зайти, участок проверить. Да и все. Потом могу час отдохнуть дома. После этого включаю музыку и полчаса танцую, как умею. Реже – делаю несложные упражнения. Цель – размяться и встряхнуть тело. Во время танца задействуют все мышцы, суставы и глубокая мускулатура. Делаю я это раза 3 в неделю.
После физической нагрузки снова отдых, где-то полчаса и иду гулять. Гуляю я утром и вечером, минимум час. Практикую скандинавскую ходьбу, так как тогда работает и верхняя часть тела, а не только ноги. Прогулка – это всегда интересно, силы от нее вмиг прибавляются.
Ем я в течение дня небольшими порциями, примерно 5-6 раз.
Проблем с суставами у меня нет, лекарств никаких не пью. Только умеренная нагрузка помогает поддерживать их в здоровой форме.
Многие знакомые, которые младше меня во много раз уже испытывают проблемы со спиной, ногами и суставами. Я им советую гулять, правильно есть, а они только отмахиваются. Сложно, говорят, заставлять себя надо. Меня удивляет такой подход – гулять, значит, трудно, а болеть, видимо, нет.»
Это малая толика того, что моя мама могла бы рассказать о здоровье и правильном образе жизни. По образованию она врач и постоянно изучает новое. Я вижу своими глазами, что ее метод работает – как она здорова и счастлива.
