На боках в области талии часто формируются некрасивые складки. Это жировые отложения, возникающие из-за избыточного веса и недостатка активности в жизни.
На количество и полноту складок влияет тип фигуры человека. Например, люди с фигурой «яблоко» обычно имеют складки от подмышек и прямо до поясницы.
Убрать жировые складки – дело не легкое и придется постараться.
Правильное питание
Здоровое питание – это не диета и не ограничения. Это разумное и осознанное потребление продуктов. Рацион должен быть сбалансированным, содержать все необходимые витамины, микроэлементы и аминокислоты. Больше белка и меньше углеводов.
Лучше всего обратиться за советом к диетологу, чтобы врач подобрал здоровые продукты с учетом индивидуальных особенностей организма.
Физическая нагрузка
И снова – необязательно это должны быть тренировки в зале или дома. Хватит и обычной активности – чаще гулять на улице, минимум по полчаса в день. Можно начать бегать или выполнять несложные кардиоупражнения.
Существует комплекс физических упражнений, который поддерживает мышцы и кожу именно в области боков и талии:
«Поза лука»:
- Необходимо лечь на пол, животом вниз.
- Ухватиться руками за щиколотки.
- Поднять ноги и верхнюю часть корпуса как можно выше.
- Как только вы зафиксировались в этом положении, надо слегка покачаться вперед и назад в течение минуты.
«Планка»
- Становимся горизонтально полу, с упором на локти и носки.
- Стараемся держать тело ровным, не прогибаясь и не опуская таза.
- Держимся в таком положении, напрягая все тело.
Начать можно с 10 секунд, каждый день увеличивая время планки.
«Лодочка»
- Необходимо ровно лечь на живот.
- Одновременно поднять руки и ноги вверх. Держать тело в таком положении не менее минуты.
«Бабочка»
- Встаем ровно на пол, с ногами на ширине плеч.
- Аккуратно наклоняемся вперед, не сгибая спины.
- Без резких движений поднимаем руки параллельно полу. Если дома есть гантели или то, что может увеличить вес – смело берите это в руки.
«Морская звезда»
- Нужно ровно лечь на пол.
- Руки и ноги раскинуты в стороны.
- После этого по очереди поднимаем противоположные руку и ноги и тянем их друг к другу, не отрывая поясницу от пола. То есть левую руку к правой ноги и правую руку к левой ноге.
Повторять упражнение 3 подхода по 20 раз.
Регулярное выполнение комплекса этих упражнений вместе с правильным питанием даст фантастические результаты. Лишний вес быстро уйдет, и тело начнет приходить в желаемую форму.
